篇一：小学生每天睡眠应不少于
教育部新规：加强中?学?睡眠管理！?学?10?时，初中?9?时，?中?8?时。2021-04-0405:55搜狐?刚刚前??，教育部印发了《关于进?步加强中?学?睡眠管理?作的通知》。《通知》明确，根据不同年龄段学???发展特点，?学?每天睡眠时间应达到10?时，初中?应达到9?时，?中?应达到8?时。省级教育?政部门要结合实际统筹安排学校作息时间。?学上午上课时间?般不早于8:20，中学?般不早于8:00；合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的要保障学?必要的午休时间。可以说，教育部的这个睡眠管理通知是有科学依据的，科学研究证明：对于新??来说，往往需要14?17个?时的睡眠；婴?需要12?15个?时；学龄前?童（3~5岁）需要10?13个?时；学龄?童（6~13岁）需要9?11个?时的睡眠；?青少年则需要8?10?时的睡眠时间。教育部的这个通知也出得很及时，现在刚好是万物?长的春天时季。俗话说“春困秋乏夏打盹”，季节交替时，?体对睡眠的欲望就会更?。?睡眠对于孩???尤为重要，今天慧姐就和?家分享?下科学的孩?睡眠时间表。01孩?的睡眠时间表对于?体发育状况不同的孩?来说，需要的睡眠时长也是不同的：研究表明，孩?的??70%取决于?母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对??的影响排名第?，超过运动和饮?，原因就在于睡眠中会分泌出?长激素。下?是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩?才更容易长?。?之所以让孩?睡?觉，也是想让孩?在睡眠中多分泌?长激素。有两个时间段，?长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩?长?的黄?期。值得注意的是，?长激素?量分泌的前提是，孩?必须处于深度睡眠状态。否则，?长激素的分泌量就会?打折扣，进?影响孩?的??发育。??般在?睡后半?时?1?时，才进?深度睡眠状态。所以建议孩?最好晚上8点半就要躺在床上，第?天7点以后再起床，这样才不会错过?长激素分泌的?峰期。另外，不同年龄孩?，也有各?的正确?睡时间表，这是来?澳?利亚?童研究所的?童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩?的?睡时间的建议：晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们?多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩?的?体发育和?脑成长，不容?窥哦！02缺乏睡眠对孩?的影响影响??我们都知道，春天是孩?长?的“黄?期”，在3?～5?的那3个?中，??增长值相当于秋季9?
～11?3个???增长值的2～2.5倍。这是因为春天孩?的睡眠时间变长，?长激素分泌更旺盛的缘故。?长激素分泌的多少，是决定孩?能否长?的关键。在晚上12时之后，有?个?长激素的分泌?峰，?处在浅睡眠状态下的孩?则不容易达到这??峰。因此，孩?最好在晚上10时之前?睡，以尽快达到深度睡眠状态。记住：?长激素?量分泌的前提，是在深度睡眠下进?的。伤害?脏?候转换时，很多?母发现孩?睡眠有些反常，夜?睡不踏实，早上叫不起来，?天还?副睡不醒的样?，有些孩?还会出现?欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。孩?之所以暴躁易怒，完全是睡眠不?的表现。?且越是睡眠不?，他们的情绪就越亢奋，情绪?亢奋，?跳就会加速。如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现?些?脏??的疾病。如果放任孩?从?就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数??点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，??管疾病就可能找上来。易?病孩?如果长期晚睡，?体会得不到休息，?法产?能抵抗疾病的免疫因?，从?给病毒、细菌?侵机会。所以，让孩?早早进?睡眠状态，能帮助孩?的?体得到休息，器官得到修复，免疫?得到提?，从?减少患感冒和感染性疾病的可能性。影响孩?的记忆?美国哈佛?学医学院曾进?过?项实验：将28名志愿者随机分为两组，安排第?组两天?夜不能睡觉，?第?组则正常睡眠。在随后进?的测试中，志愿者要浏览并记住?量幻灯?图像。接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第?次测试，测试内容是在?量图?中找出??在第?次测试中浏览过的图?。实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆?远远不如正常睡眠的。因此，孩?早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助?脑运?畅快，记忆?也好，读书时事半功倍。03牢记孩?的睡眠原则不要等累了才睡很多?母以为孩?玩累了，?然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。其实，让孩?玩累了再睡对他们的健康?分不利。有时候孩?玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进?了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬?、踢被、尿床等现象，从?影响孩?的?脑与?体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。不要让孩?陪你熬夜有些?母，??晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩?早睡，怪不得孩?说什么也睡不着呢。如果想让孩?早睡觉，那?母最好到了睡觉时间，就能放下??的事情，给孩?讲个晚安故事，让孩?安?地睡着。
如果?母??还有事情没忙完，那也请忍?忍，等到孩?睡熟了，你再起来忙活也不迟。04给孩?提供?些助眠?物这是?条?货，牢记下?这?种助眠?物吧：?奶其成分中含有两种催眠物质，?种是?氨酸，另?种是对?理功能具有调节作?的肽类，可以让?感到全?舒适，有利于解除疲劳并?睡。核桃营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩?睡前具体吃法可以配以?芝?，捣成糊状。柑橘在床头柜上放上?个剥开?或切开的柑橘，吸闻其芳??味，可以镇静中枢神经，帮助?睡。05影响孩?睡眠的两?因素?母是关键有调查显?，超过11点才睡的，发现这些孩?的?母没有?个是早睡的。当孩?看见??还在娱乐、看?机，那么他们也想玩啊、蹦啊，不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以到了睡觉的点，??要马上关掉电?产品，等孩?睡了，咱们再刷?机、看书看电视也还有?把时间。作业?定要减下来这次教育部的通知也强调，防?学业过重挤占学?睡眠时间。???，中?学校要加强作业统筹管理，使?学?在校内基本完成书?作业、中学?在校内完成?部分书?作业；另???，校外培训机构培训结束时间不得晚于20:30，不得以任何形式布置作业。1写在后??论??还是孩?，充?的睡眠真的是太重要了。我们都有过这样的体验：在获得?次???甜?舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，?情舒畅，甚?整个?天都会劲头??。所以?定要保证孩?的充?睡眠时间。孩?最佳的睡觉时间是晚上8点半，最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。孩?良好的睡眠习惯是不会?动发展形成的，必须依赖??为他们养成。所以?母们要努?为孩?作好榜样；学校也要为孩?创造能早睡的环境，彻底减少作业量。也希望教育部这?次能真正把这个通知抓落实。真抓实?，落到实处，?不是总是停留在以?件落实?件上。毕竟?多年前就有过类似的?件了。来，?家?起点个赞，为教育部加油！相信这?次?定会落到实处，抓出成效。34岁男?跳进1700°C?炉?杀，现场惨烈视频曝光：成年?的苦，只能?渡?等夫妻分房睡，?等夫妻分床睡，三等夫妻同床睡？你们有多久没抱着睡了？??忘带孙?奶粉,被??打得头破?流，多少??对?母边依赖边抱怨
篇二：小学生每天睡眠应不少于
小学生睡眠管理制度
一、指导思想
“五项管理”关系学生健康成长、全面发展，是深入推进立德树人的重大举措。其中，睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要，我校对学生睡眠的相关工作高度重视，特做出如下制度：
二、工作要求
1.明确学生睡眠时间要求。根据不同年龄段学生身心发展特点,小学生每天睡眠时间应达到10小时，学校、家庭及有关方面应共同努力，确保学生充足睡眠时间。
2.教师严格按照上级部门要求，学生在校内基本完成书面作业,避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。
3.个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师应有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。
4.指导提高学生睡眠质量。教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。
5.指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。
6.指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。
7.畅通家长反映问题和意见渠道，及时改进相关工作，确保要求落实到位，切实保障学生良好睡眠，促进学生身心健康。
三、对家长的建议
1.明确睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时。
2.严格遵守入睡时间：小学生睡觉不得晚于21点。
3.保证作息规律：做到按时入睡，按时起床，早睡早起。
4.养成良好个人习惯:合理安排放学后的时间，做有益于身心健康的活动。
5.掌握简单的睡眠技巧:可以运用简单的睡眠技巧帮助自己及时入眠。
6.课余时间安排丰富多彩的生活，做到劳逸结合。
7.制定严格的睡眠时间：小学生睡眠时长不少于10小时。
8.家长做好教育和监督管理，培养孩子养成良好的作息习惯。
9.家长为孩子做好榜样，作息规律。
四、作息时间调整
各学年到校时间：
五、六年级7：5三、四年级8：0一、二年级8：10分
第一节课上课时间8：2各学年放学时间：
一、二年级3：55三、四、五、六年级4:30
篇三：小学生每天睡眠应不少于
小学生睡眠管理制度
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要，为保证学生享有充足的睡眠时间，保证学生睡眠质量和身心健康发展，依据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（××号）文件要求，我校特制定以下管理制度：
一、学生睡眠管理制度
1.明确睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时。
2.严格遵守入睡时间：小学生睡觉不得晚于21：00。
3.保证作息规律：做到按时入睡，按时起床，早睡早起。
4.养成良好个人习惯：合理安排放学后的时间，做到省时高效，合理紧凑。
5.掌握简单的睡眠技巧：可以运用简单的睡眠技巧帮助自己及时入眠。
二、对家长的建议
1.培养学生养成良好的学习习惯，家庭作业按时完成。对于实在完不成的学生，和任课教师积极沟通，寻求解决办法。
2.制定严格的睡眠时间：小学生睡眠时长不少于10小时，睡觉时间不得晚于21：00。
3.家长做好教育和监督管理，培养孩子养成良好的作息习惯，按时睡觉，到点起床，早睡早起。
4.家长为孩子做好榜样，作息规律。
三、午休管理制度
（一）在校午休学生须知
1.各年级午休学生统一在指定地点进餐。
2.进餐完毕，休息或上洗手间，禁止户外玩耍和剧烈运动。
3.中午12：20分在午休老师的带领下列队到达午休室。不早到，不迟到，不提前离开。
4.当日不参加午休的学生必须提前向班主任请假，并将准假条交给午休老师。禁止擅自活动或擅自离校。
5.遵守午休纪律：禁止携带零食及饮品等进入午休室，不丢垃圾，禁止说话，打闹和嬉戏，做到安静入睡。
6.午休前尽量上厕所，午休中途入厕，一定慢步行走，避免影响他人休息。
7.午休完毕时，每位同学必须整理好床铺，叠好被子，保持地面清洁，才能有序离开。
（二）午休管理教师职责
1.午休教师每天中午务必与班主任教师在指定地点做好交接于12：20分准时到达午休室。
2.按照年级午休学生名单清点人数，做好记录。对于缺席学生，查明原因并及时联系班主任，确保安全。
3.午休期间尽心尽责组织并督促学生安静入睡，全程关注特殊学生。对于影响午休秩序的学生应及时予以批评教育，情节严
重者告知班主任并联系家长共同教育。
（三）班主任教师职责
1.详细登记班级午休名单(含：班级、姓名、性别、家庭联系、电话班主任联系电话。
2.班主任教师必须做好与午休管理教师的交接工作。
3.班主任教师不得擅自留下午休学生利用午休时间处理班级事务或其他事情。对于当日因特殊原因不能参加午休的学生一定了解情况，填写准假条并督促学生转交午休管理教师。
4.班主任教师有责任协助午休管理教师及时批评教育破坏午休纪律的学生。
三、学生午休致家长的一封信
1.中午回家的学生原则上一律由家长监护在家午休，家长要确实起到监护孩子的作用，尽量不要让孩子独自在家。
2.在家午休期间，家长要保持室内安静，禁止学生在午休期间看电视、玩电脑、玩游戏等行为，指导学生按时午休，养成良好的作息习惯，保证下午以饱满精神投入到学习上来。
3.夏季天气炎热，饮食切忌暴饮暴食，切忌食用发霉、变质、过期食物，以防止食物中毒。
4.教育您的孩子在午休期间不准到河沟、池塘等危险地方洗澡及玩耍。午休时间不要让您的孩子单独外出，更不能去公路、高压线、危险性建筑附近，以免造成意外伤害。同时还要切实注意水、电、火、气使用等居家安全。
学校严格要求学生不得提前到校，必须午睡，其目的就是通过您的配合，给我们的孩子养成一个良好的午睡行为习惯。孩子的健康成长是我们共同的心愿，更是我们的共同责任。希望您能与学校密切配合，共同做好孩子的午睡安全教育和监护工作。同时，以上是我校对贵家长提出的几点要求，望您对我校的工作给予大力协助和支持。
促进学生健康成长，加强科学睡眠宣传教育，明确学生睡眠时间要求，统筹安排作息时间，确保学生每天睡眠达到十小时，以科学、健康为原则，为学生健康成长“保驾护航”。
篇四：小学生每天睡眠应不少于
小学生睡眠管理制度
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要，我校特做出如下要求：
一、学生睡眠管理制度
1.明确睡眠时间：
小学生每天睡眠时间应达到10小时，严控学生早上8:20前到校情况，中午，学校要求走读生尽可能午睡,午睡时长60分钟。
2.严格遵守入睡时间：
小学生睡觉不得晚于21:20。对个别上课无精打采、精神萎靡的学生要询问原因,关心了解学生的睡眠情况。
3.保证作息规律：
做到按时入睡，按时起床，早睡早起。4.养成良好个人习惯：
合理安排放学后的时间，做到省时高效，合理紧凑。
5.掌握简单的睡眠技巧：
可以运用简单的睡眠技巧帮助自己及时入眠。
二、对家长的建议
1.培养学生养成良好的学习
习
惯，家庭作业按时完成2.制定严格的睡眠时间：
小学生睡眠时长不少于10小时，睡觉时间不得晚于21:20。
2.家长做好教育和监督管理，培养孩子养成良好的作息习惯，按时睡觉，到点起床，早睡早起。
3.家长为孩子做好榜样，作息规律。
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