下面是小编为大家整理的2022三分钟演讲训练方法【优秀范文】,供大家参考。
篇一：三分钟演讲的技巧
经典三分钟即兴演讲技巧
（一）讲话前的准备
1．克服紧张情绪。对讲话少的人来说，讲话前紧张是自然的，应该正视这种紧张作，全
当是丢一次丑，再紧也得讲。那么，如何消除紧张情绪，有几种物理方法大家可以试一下：深深呼吸—眼睛微闭，全身放松，心里默默的数数，这样可以使血液循环减慢，心神就
会安定下来，全身有一种轻松感。临场活动—由于紧张会使体内产生大量的热能，如果在讲话前稍加活动，双手握紧然后
放松，让肌肉缩紧再放松，就会促使热量散发。
闭目养神—闭目用舌尖顶上腭，用鼻吸气，可以达到安定神绪，独自幽静，怡然自得的
目的。
凝视物体—确定某一物体，专注凝视，并去分析它的形状，观察其颜色与远近。
摄入饮
料—讲话前准备一杯开水，这样可以增加唾液，保证喉部湿润，也可以稳定情绪。
情绪转移—情绪转移也可以缓解紧张症状。英国有个企业家叫詹姆斯，因讲话屡次失败，
怕在众人面前丢丑，每次讲话时那种紧张的场面就浮现在眼前。有次讲话前他狠狠地拧了自
己大腿一把，突然感到出奇的平静，结果讲得非常成功。
2．认真构思腹稿。在稳定情绪的同时要理清讲话思路，做到胸有成竹。构思腹稿要防止
下列话题：对于不知道的事情不要冒充内行；
不要在公共场所谈论别人的缺陷；
不要谈容易
引起争论的话题；
不要到处诉苦发牢骚。
3．了解掌握听众。每到一处讲话，即是三五成群的聊天，也要分个场合，可谓“逢场作
戏”。了解听众主要有以下几个方面：文化、职业、年龄、性别等。
（二）讲话时的技巧
1．开头的技巧。即兴讲话是一种随行就市，临场发挥的行为。所以把开头不要看得过分
重要，也不要规定得过于死板，这样会限制讲话的临场发挥。
开头的方式有(1) 直入式。(2)
引用式。(3) 提问式。
开头的方式很多，还有故事式、悬念式、自我介绍式等，希望大家以后在实践中慢慢体
会。
2．讲话中的技巧。讲话中，如同文章的正文、主体。
3．结尾的技巧。讲话的结束语用好了能起到预想不到的效果。结尾的方式有：总结式、
升华式、启发式、号召式等。篇二：三分钟即兴演讲技巧三分钟即兴演讲技巧
（一）讲话前的准备
1．克服紧张情绪。对讲话少的人来说，讲话前紧张是自然的，应该正视这种紧张作，全
当是丢一次丑，再紧也得讲。那么，如何消除紧张情绪，有几种物理方法大家可以试一下：深深呼吸—眼睛微闭，全身放松，心里默默的数数，这样可以使血液循环减慢，心神就
会安定下来，全身有一种轻松感。临场活动—由于紧张会使体内产生大量的热能，如果在讲话前稍加活动，双手握紧然后
放松，让肌肉缩紧再放松，就会促使热量散发。
闭目养神—闭目用舌尖顶上腭，用鼻吸气，可以达到安定神绪，独自幽静，怡然自得的
目的。
凝视物体—确定某一物体，专注凝视，并去分析它的形状，观察其颜色与远近。
摄入饮
料—讲话前准备一杯开水，这样可以增加唾液，保证喉部湿润，也可以稳定情绪。
情绪转移—情绪转移也可以缓解紧张症状。英国有个企业家叫詹姆斯，因讲话屡次失败，
怕在众人面前丢丑，每次讲话时那种紧张的场面就浮现在眼前。有次讲话前他狠狠地拧了自
己大腿一把，突然感到出奇的平静，结果讲得非常成功。
2．认真构思腹稿。在稳定情绪的同时要理清讲话思路，做到胸有成竹。构思腹稿要防止
下列话题：对于不知道的事情不要冒充内行；
不要在公共场所谈论别人的缺陷；
不要谈容易
引起争论的话题；
不要到处诉苦发牢骚。
3．了解掌握听众。每到一处讲话，即是三五成群的聊天，也要分个场合，可谓“逢场作
戏”。了解听众主要有以下几个方面：文化、职业、年龄、性别等。
（二）讲话时的技巧
1．开头的技巧。即兴讲话是一种随行就市，临场发挥的行为。所以把开头不要看得过分
重要，也不要规定得过于死板，这样会限制讲话的临场发挥。
开头的方式有(1) 直入式。(2)
引用式。(3) 提问式。
开头的方式很多，还有故事式、悬念式、自我介绍式等，希望大家以后在实践中慢慢体
会。
2．讲话中的技巧。讲话中，如同文章的正文、主体。
3．结尾的技巧。讲话的结束语用好了能起到预想不到的效果。结尾的方式有：总结式、
升华式、启发式、号召式等。篇三：三分钟演讲方法 三分钟演讲技巧 简介 怎样评判一个人的演讲能力？如果你可以用三分钟讲清楚别人花
三个小时才能 讲明白的主题，你就有这种能力。尝试一下三分钟演讲，在别人对你的主题感到厌烦之
前，让他们信服。如果你觉得这并非易事，你可以尝试以下的办法。
了解说服的两种途径
1. 2. 中心途径：通过讲道理来说服别人，这种方法主要运用的是演讲者的理智和逻辑思维，
如果演讲者出现了明显的思维漏洞，那么他不可能获得很好的演讲效果，而在三分钟的时间
里，人根本无法做到逻辑上的严丝合缝，除非你对所演讲的内容非常熟悉，已经自动化。中
心途径适合理性人群和内行人士，比如你想推销一台电脑，你最好运用中心途径，较少利用
情绪等边缘途径，因为你的顾客至少是一个有基本电脑知识的人。
3. 边缘途径：并非通过讲道理，而是通过着装、威胁、权威、性唤起等方法到达说服的
目的。我们看过很多这样的广告，比如周杰伦代言奶茶的广告，如果你喜欢周杰伦那么你更
有可能买周杰伦代言的广告。还有一些卖药的广告，展示一些患者的图片，经过ps变成了恐
怖恶心的图片，例如某些治疗青春痘的广告，患者通常是满脸痔疮的样子，这就是运用了威
胁的方法。
步骤/方法
1. 了解你的演讲主题：这一步骤至关重要，主题决定了你是要运用中心途径多一点还是
要运用边缘途径多一点。如果是关于“爱国”“奉献”“社会丑恶”等感性内容，你最好才有
边缘途径，比如在爱国主题演讲中，你应该着装传统一些，与你的主题相符，演讲的语调要
带有感情色彩。如果是关于“成功”“方法”“诚信”等理性主题，你最好是采用中心途径，
三分钟的演讲中要有明确的主线，逻辑清晰，语速偏慢。2. 知道你要对谁演讲：需要演讲的场合很多，比如面试、辩论中的独白、课上的总结，在演讲之前你要明白对谁演讲，熟悉他们的知识背景，你所列举的事例必须
是他们所熟悉的，尤其是当你讽刺某些现象的时候要确保不要触碰观众的敏感神经。如果观
众是你的领导、上级、学长，你应当运用较多的自我嘲讽，这能够带来一些幽默的同时还能
确保你不被他们讨厌。知道观众是谁还要明白你和观众的关系，如果你和观众属于不同的群
体，比如你是北大的学生而你演讲的对象是清华的学生，你最好不要拿他们开玩笑；
如果你
和观众是同一群体，你们都是北大的学生，你可以开玩笑说：今天食堂的菜真咸，食堂师傅
肯定没洗手。你可以想象一下这个玩笑拿到前一种场景中会有什么效果？
3. 撰稿与练习：如果有时间，可以写下你的演讲稿并反复练习。提前预演可以让你了解
到你忽略的地方，这些地方往往是我们在撰写稿子的时候所忽略的。你还需要设想演讲过程
可能出现的提问，这些提问是针对你演讲中出现的疏忽或者漏洞，所以，有些高明的演讲者
会故意留下一些明显的漏洞，一旦有人问起这个问题，他就拿出已经准备很久的。
如果你没有时间准备，比如三分钟即兴演讲，你的准备时间只够列一个提纲，那么，确
保你的演讲内容是你熟悉的，你的例子是反复列举过的。避免过度的追求新颖，而是要尽量
展现平实的自己。
4. 服装准备：利用边缘途径说服，不同的服装传达不同的信息，一般来讲黑色/深色传
达庄重与权威，柔和的颜色代表亲和力，杂乱的颜色搭配代表创造性，而医生所穿的白大褂
是专业的象征，你可以参看百度经验《不同场合的服装颜色搭配》来获得更多更详细的着装
技巧。总之着装的原则是使你的演讲更具有说服力。
5. 演讲中穿插幽默：三分钟演讲如果还有幽默效果， 这莫过于锦上添花。一个优秀的演讲者深知幽默的运行规则，弗洛伊德曾经研究过幽默，
他认为幽默多与性有关，可以给观众一种发泄性欲的合理途径。不过，如果你并不想在严肃
场合中穿插黄色故事，你可以尝试这样一种思路——讲一个故事，设置一种非常规的结尾。
考虑一下这个冷幽默——两个孕妇在聊天：如果我们的孩子都是男孩我们就让他们搞基，如
果都是女孩就百合，如果是一男一女就结成兄妹。（这个故事的前后逻辑出现偏差，造成幽默
效果）
6. 身体姿势的运用：身体姿势的运用是一个大学问，如果没有长期的有意识的练习，切
不可听从某个砖家而随意地运用某些姿势，这会让你在演讲中篇四：人际交往技巧3分钟演
讲稿
人际交往技巧3分钟演讲稿赵泽人 初二八班 25号
人际交往是一门艺术和技巧。在人际交往过程中，我们应重视一些客观存在的心理效应。一是首因效应。人际交往活动中，我们会很重视开始接触到的信息，包括容貌、语言、
神态等，至于后面的信息就显的不是那么重要了，这种心理就是首因效应。首因效应启迪我
们一方面要给他人留下良好的第一印象，另一方面又要在以后的交往中，纠正对他人第一印
象的不全面的认识。
二是近因效应。就是指最近一次交往的印象对我们的认识所产生的影响。最近一次交往
留下的印象，往往是最深刻的印象。一般来说，熟人之间的交往近因效应会发挥较大的作用，
因此我们平时应该注意给人留下良好的最近印象。三是光环效应。又称晕轮效应，是指在交往的过程中，我们往往会从对方的某个优点而
泛化到其他有关的方面，由不全面的信息而形成完整的印象。光环效应往往对恋爱的双方起
更明显的作用，正所谓情人眼里出西施。
四是投射效应。就是指在交往的过程中，我们总是假使他人和自己有相同的倾向，即把
自己的特性投射到他人身上，从而形成对他人的印象。有时候，我们对他人的猜测，无形中
透露的正是自己。所以，我们不要瞎猜别人的坏处，不要那么小心眼，不要以小人之心度君
子之腹。五是刻板效应。就是社会上对于某一类事物或人物的一种比较固定、概括而笼统的看法。
在人际交往中，我们有时会把对某一类人物的整体看法强加到该类的每一个个体上而忽视了
个体特征。刻板效应有利于总体评价，但对个体评价会产生偏差。比如，农村来的同学认为
城市来的同学见识广，而城市来的同学认为农村来的同学见识狭隘。
在人际交往活动中，我们还应注意建立良好人际关系的一些原则。这些原则主要包括：一是尊重原则，尊重包括两个方面：自尊和尊重他人。
二是真诚原则，只有诚以待人，胸无城府，才能产生感情的共鸣，才能收获真正的友谊。三是宽容原则，要学会宽容别人，不斤斤计较，正所谓退一步海阔天空。四是互利合作原则，你来我往交往才能长久。五是理解原则，就是我们能真正的了解对方的处境、心情、好恶、需要等，并能设心处
地的关心对方。
六是平等原则，与人交往应做到一视同仁，不要爱富嫌贫，不能因为家庭背景、地位职
权等方面原因而对人另眼相看。篇五：“三分钟演讲为何如此重要”“三分钟演讲”为何如此重要？魅力口才训练营的培训中有一个非常典型的训练模式，即三分钟演讲，分为即兴演讲和
自由演讲。所谓即兴演讲是指学员站在台上，由下面的同学提供演讲主题然后进行表述，比
如一个词语、一个疑问等等；
而自由演讲则是指台上学员根据自身情况对内容进行自由发挥，
可以是一段经历、一个故事等。三分钟演讲很受大家欢迎，但不可否认也最具挑战。那么在
参与并主持了多次之后，我想借机谈一谈对三分钟演讲的几点认识。
第一，把握不好时间说明你还不够了解自己 找领导汇报工作，对方只给你三分钟；
致电顾客推销某种服务或产品，那头要求请一分
钟内挂断；
向朋友解释某场误会，他/她不耐烦的告诉你没时间??如果你承认这些情况随时
存在，那么你就必须学会限时表达。不超时是限时表达的基本前提。每个人都有独特的发音和语速，如果留意观察会发现每
分钟表达的字数长度基本不变。思想通过传达，而句子又是通过词语组成，如果一个人
把握了自己的发音和语速，那么他就基本断定在限定时间内可以说几句话，进而再将要表达
的内容分配到每句话中。一个成功的演说家必不会浪费时间，也定不会拖延时间。所以如果
自己存在把握不好时间的情况，就需要问问自己：我了解自己的发音和语速吗？我知道自己
一分钟之内大约说出多少字词吗？层次分明是限时表达的根本要求。表达是展现个人内心世界的过程，而展现 1的目的是为了得到别人了解和认可。所以作为信息的发送者有责任进行清晰表达。自己
都不知道在说什么，却希望别人能明白你的意思，这可能吗？nlp认为信息的每一次传达都
会带来流失：从思想到语言是一次概括，从你嘴里到对方耳朵是一次传达，从对方脑袋再到
对方的语言又将带来信息的折扣。这也就是为什么我们会经常听到这样的话：“唉，我想的很
明白但就是说不好”、“我明白你的意思，可怎么也无法用语言表达出那种感觉”??nlp中
的一个重要假设即沟通的意义在于对方的回应。如果在你表达完之后没有得到想要的结果，
那么你就需要反思：开口之前，我知道自己要说些什么吗？表达时我的逻辑层次又是否分明？总结以上所说，不了解自己的表现：一，用时太短或严重超时；
二，模糊表达，层次混
乱。针对这种情况，我结合自身经验和对演讲口才的了解，给出以下建议：
1.随便拿一篇文章，放松心态，计时阅读。完成之后，用总字数除以时间就是你每分钟
所能表达的长度。多次练习，直到能够像平时说话一样的读出来。最后5次练习的平均值，
就是你的真实语速。
2.即兴演讲，如果主题是由对方提供，无论怎样，开口的第一句话必须是：非常感谢这
位朋友给我提供这次演讲的主题，??。这样既可以表现出对对方的感谢，又能够起到思想
上的缓冲作用。5—7秒的时间对于组织一个三分钟演讲的开头来说并不困难。切记：即兴演
讲不难在过程，而重在开头！
3.即兴演讲，要学会用三段式：引入，结论，结论对自己的影响。引入可以 2是故事、经历等等，但是在表述完之后一定要总结自己要传达的中心思想。这个结论形
式不限，可以是俚语、、顺口溜，但尽量简短便于记忆。接着要记得阐述这个结论对自
己的影响，可以对过去、现在或者未来。故事的意义在于影响，没有影响的故事不具有存在
和分享的价值。
第二，不敢演讲说明你不具备事业成功的条件任何一个成功者都是不折不扣的演讲家，丘吉尔、奥巴马、比尔盖茨、巴菲特、陈安之、
俞敏洪、马云??不会演讲就无法让别人充分了解自己的内心世界，不了解你就不可能关注
和支持你，成功便遥遥无期！这是一个充满机遇和挑战的社会，每个人都步履匆忙，尤其在
工作和事业上，没有人愿意花太多时间去了解一个素不相识的人。所以我们要学会推销自己，
如果说身材和长相是难以改变的现实，那么演讲便是最直接最迅速的方式。
善于演讲的人必善于经营思想，而善于经营思想是成功的必然条件。一个人如果思想都
不成功，那么事业成功必是暂时的；
相反，如果一个人思想成功，那么事业不成功也必是暂
时的。思想成功的表现形式就是工于演讲，敢于将自己的内心世界置于众目之下，敞开心胸
接受别人的褒贬！
演讲并不需要绝对成功的思想，许多思想都是在演讲中不断优化而走向成功的，所以对
于此，要说明两点：
演讲需要技巧。“君子性非异也，善假于物也”，厉害的人之所以厉害是因为善于借用其
他事物。摘桃子，高个子没吃到，但矮个子却撑得死去活来，就是因为后者懂得利用梯子、
竹竿，而高个子只会抬脚跟！周五讲课来了一位新同学，3高瘦帅气，工作了好几年，但是当第一次进入我们课堂自我介绍时，却两眼慌张、开口
无言，难道他没什么可说吗？难道他不具备说话的能力吗？不是，因为他内心存在对环境的
恐惧，同时没有掌握克服这种恐惧的技巧，所以思想遭到压抑和封闭，无法表达。如果他知
道“当众孤独”、“自我介绍公式”等技巧就不会出现这种情景。他既然来到这里，就必定带
着改变现状的渴望，只要他坚持参与，魅力口才一定可以帮他解除演讲表达的痛苦！演讲需要分层次。任何事物的发展都不可能一蹴而就，凡是相信能够一步到位学会演讲
的，要么宣传者是骗子，要么你是傻子。演讲分为四个层次：敢说、能说、会说、说好。每
个人基础不一，作为培训讲师最核心的工作就是评估学员水平，挖掘学员潜质，再个性化指
导，最终让学员发挥出应有的水平！能力从来不需要创新，只需要挖掘，挖掘潜质就是提高
能力！作为学员，也应该学会自我定位：我现在出于演讲“四层次”的那个水平层次？这种
情况维持了多久？突破不了的原因是什么？我有没有主动找过培训老师沟通？我发现在当前
三分钟演讲环，有人抱着应付心理或娱乐心态，这些都不利于演讲表达水平的突破与提高！
魅力口才班是鉴定自我的平台，也是成长自己的殿堂，学员应抓住机会勇于表现，请记住：
成长与否完全由你自己决定，世界上没有人会替你承担懒惰带来的后果！ 综上所述，一个真正成功的人一定“内外兼修”，表现的形式就是善于演讲表达。所以对
于那些渴望成长和成功的朋友，魅力口才提出以下建议：
1.坚定勇于突破自我的信念。nlp认为重复旧的行为只会得到旧的结果，如果你当前的
状态已经持续了很久，那么你就有必要静下来分析过去的行为，并且 4通过多种方式找到过去行为的“症点”，下定决心要去突破！不能突破自己就无法适应变
化的环境，无法适应环境只能被社会淘汰！记住：鸡蛋从外向内打破是食物，从内向外打破
便是生命！
篇二：三分钟即兴演讲技巧
经典三分钟即兴演讲技巧
（一）前的准备
1．克服紧张情绪。对讲话少的人来说，讲话前紧张是自然的，应该正视这种紧张作，全
当是丢一次丑，再紧也得讲。那么，如何消除紧张情绪，有几种物理方法大家可以试一下：深深呼吸—眼睛微闭，全身放松，心里默默的数数，这样可以使血液循环减慢，心神就
会安定下来，全身有一种轻松感。临场活动—由于紧张会使体内产生大量的热能，如果在讲话前稍加活动，双手握紧然后
放松，让肌肉缩紧再放松，就会促使热量散发。
闭目养神—闭目用舌尖顶上腭，用鼻吸气，可以达到安定神绪，独自幽静，怡然自得的
目的。
凝视物体—确定某一物体，专注凝视，并去分析它的形状，观察其颜色与远近。
摄入饮
料—讲话前准备一杯开水，这样可以增加唾液，保证喉部湿润，也可以稳定情绪。
情绪转移—情绪转%
